Пять важных шагов для тех, кому необходимо снизить уровень холестерина в крови
Холестерин — это жирное вещество, циркулирующее в вашей крови. Ваш организм вырабатывает холестерин и получает его из пищи, которую вы едите, передает HealthInsider.ru со ссылкой на medic.ua.
Вашему организму необходим холестерин для производства гормонов и строительства новых здоровых клеток. Однако слишком большое количество холестерина приводит к его накоплению в артериях. Эти накопления затем могут блокировать поток крови и становиться причиной сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта и инсульта.
Холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) — так называемый “плохой” холестерин, который накапливается в артериях;
Холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) — “хороший” холестерин, помогающий выводить ЛПНП из крови.
Если ваш уровень ЛПНП или общего холестерина высокий, ваш лечащий врач может рекомендовать вам изменения образа жизни и лекарства для их снижения.
Высокий уровень холестерина может быть не единственной угрозой для здоровья вашего сердца. Наличие любого из этих факторов может увеличить риск развития сердечного приступа или инсульта:
Семейная история сердечно-сосудистых заболеваний;
Высокое кровяное давление;
Курение;
Недостаток физической активности;
Ожирение;
Сахарный диабет.
Если у вас есть какой-либо из этих факторов риска, поговорите с лечащим врачом о способах их устранения.
Внесение некоторых изменений в ваш рацион поможет вам контролировать свои показатели. Избегайте и ограничивайте употребление продуктов, содержащих эти типы жиров:
Насыщенные жиры: содержатся в таких продуктах, как красное мясо, цельные молочные продукты, яйца и растительные масла, такие как пальмовое и кокосовое масло;
Транс-жиры: содержатся в жареных продуктах, фаст-суде и выпечке.
Употребление определенных продуктов может помочь снизить уровень ЛПНП и блокировать поглощение организмом холестерина. К таким продуктам относятся:
Цельные зерна, такие как овес и ячмень;
Орехи и семена;
Авокадо;
Фасоль;
Полезные растительные масла, такие как подсолнечное и оливковое масло;
Жирная рыба, такая как лосось и скумбрия;
Соевые продукты;
Фрукты и ягоды.
Ежедневные прогулки также могут помочь повысить уровень холестерина ЛПВП и снизить уровень ЛПНП. Рекомендуется также держать под контролем свой вес. Потеря даже 10 процентов веса вашего тела может помочь снизить уровень плохого холестерина.
Помимо повышения риска развития рака и ХОБЛ, курение может негативно повлиять на уровень холестерина. Курящие люди, как правило, имеют высокий уровень “плохого” холестерина и низкий уровень “хорошего”.
Если изменения образа жизни не повлияли на ваш уровень холестерина, поговорите с лечащим врачом о необходимости приема лекарственных препаратов, таких как:
Статины;
Секвестранты желчных кислот;
Ингибиторы абсорбции холестерина;
Ниацин.
|