Медики подсказали, как лучше всего укрепить позвоночник
Польза спорта для поддержания тела в хорошей форме несомненна. Но стоит запомнить, что спорт не лечит болезни опорно-двигательного аппарата, а в некоторых случаях только усложняет их, сообщает tomatis-krasnoyarsk.ru со ссылкой на clutch.ua.
Стоит или нет заниматься спортом или фитнесом при проблемах с позвоночником рассказывает ведущий врач национальной сети центров физической терапии, невролог-вертебролог Лидия Николаевна Мельник.
«Есть такие травмы и состояния позвоночника, при которых категорически запрещены «спортивные» физические нагрузки. Например, грыжи и протрузии межпозвонковых дисков могут привести к острой боли в спине и сложным неврологическим симптомам во время спортивных перегрузок. Чтобы компенсировать нагрузку на диски и суставы позвоночника нужна специальная программа реабилитации. Профессиональные спортсмены проходят необходимые исследования и получают соответствующую программу реабилитации. А «непрофессиональные» спортсмены могут узнать о своем заболевании уже во время или после соревнований, когда боль в спине появится внезапно и сделает невозможным дальнейшую активность, выведет из нормальной жизни на несколько недель или месяцев».
Врач не рекомендует заниматься обычной физической активностью, если у человека есть такие заболевания: межпозвонковые грыжи, компрессионные переломы позвоночника, сколиоз 2-4-й степеней, коксартрозы, артрозы. Выполнение физических упражнений может только усилить острый болевой синдром, спровоцировать обострение заболевания или вообще вызвать травматизацию суставов и позвоночника. Но это не означает, что теперь всю жизнь нужно просиживать в офисе, чтобы не подвергаться опасности. Наоборот — необходимо устранить причину заболевания с помощью индивидуальной программы занятий, а потом уже спокойно продолжить заниматься любимым хобби.
Если без спорта жизнь не та, то стоит придерживаться хотя бы общих рекомендаций врача:
«Выполняйте упражнения на гибкость без резких и гиперамплитудних движений. Вы можете делать кардионагрузку на гребных или велосипедных тренажерах, очень полезный метод — легкая ходьба. Это базовые рекомендации для повседневного использования. После консультации с врачом, можете делать уже и более сложные упражнения и использовать больший спектр оборудования, но сначала тренируйтесь под наблюдением педагога (физического терапевта). Кстати, альтернативой занятий в тренажерном зале может быть плавание, ВКТ (восстановительная кинезиотерапия), йога, все разновидности лечебной физкультуры. Таким образом вы сможете поддерживать общее состояние своего здоровья и хорошую физическую форму даже при определенных проблемах опорно-двигательного аппарата».
Конечно, можно и самостоятельно определить оптимальный режим нагрузок. Однако в таком случае после тренировки часто ощущается так называемая «крепатура» в группе мышц, отдельных мышцах и суставах. Боль может усиливаться, если уже имеются определенные проблемы или заболевания опорно-двигательного аппарата. В таком случае лучше обратиться к профессиональным врачам и вместе подобрать безопасные для организма упражнения.
В большинстве случаев физическая активность помогает в профилактике и лечении заболеваний позвоночника и суставов.
«Учитывая малоподвижный образ жизни украинцев, выполнение физических упражнений — это необходимость. Несколько простых упражнений по несколько минут в день снижают риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. В дальнейшем можно увеличивать сложность, частоту и объем нагрузки».
Нужно помнить, что занятия спортом могут быть не только полезными. В некоторых случаях они вредны для здоровья. Именно поэтому Лидия Мельник рекомендует пройти консультацию в ближайшем центре физической терапии перед началом тренировок, чтобы избежать осложнений. Если вы уже занимаетесь фитнесом или спортом и почувствовали возникновения болевых симптомов, головную боль, головокружение или общую слабость в теле — обязательно обратитесь к врачу. Консультация длится не более часа, но позволит вам быть уверенным в своих действиях.
|